בתוך הקהילה האתלטית, השימוש בעיסוי נפוץ ומספק את הצרכים הספציפיים של הספורטאים להתאוששות ושיפור ביצועים. אחת הדרכים הללו היא עיסוי ספורטאים, שהוא טיפול במגע שמטרתו באופן מובהק להקל על כאב – תלונה שכיחה בקרב ספורטאים המבקשים התערבות טיפולית.
מטפלים בעיסוי רפואי או עיסוי לספורטאים, מוכשרים לטפל בכאבים שעליהם מדווחים ספורטאים לעיתים קרובות עם הגעתם למרפאה. כאבים אלו יכולים לנבוע מאימונים מפרכים, מפציעות או שימוש יתר בשרירים.
עיסוי ספורטיבי מסייע להפחית את המתח בגוף, להגביר את זרימת הדם ולספק מרפא תוך שיפור טווחי התנועה. בשילוב עם תוכנית כושר או אימון, טיפול זה יכול גם לעזור להפחית את זמן ההתאוששות בין אימונים.
עיסוי ספורט רגיל יכול להעניק לספורטאים יתרון נוסף בשיפור הגמישות, הניידות והכוח במהלך אימונים ותחרות.
עיסוי ספורטאים: מתי ואיך?
המטפל יתאים את הטיפול לפי צורך הספורטאי ולפי סוג הפציעה וזמן החזרה לפעילות ספורטיבית. לדוג': בדקות לפני מרתון יתבצע חימום השרירים ותנועות מהירות של הזרמת דם עד דקות בודדות לפני המירוץ.
3-4 ימים לפני הפעילות יתבצע עיסוי שתפקידו לשקם את השרירים ולפתוח טווחי תנועה. תחזוקה כמובן שחיונית ומשתנה מאדם לאדם.
שילוב מכשור בעיסוי ספורטאים
קינזיו טייפינג: גישה חדשנית נוספת שזכתה לפופולריות בשל יעילותה היא טיפול ב-Tapping, מדבקות שמודבקות על הגוף ומקלות על כאב. המדבקות אחראיות להשגת מטרות שונות כולל הזרמת נוזלי לימפה ושיכוך כאב.
מה הרעיון מאחורי מדבקות הטייפינג? דמיינו לכם שקיבלתם מכה, מה הדבר האינסטינקטיבי שתעשו? תשפשפו את המקום קלות. פעולה זו מרימה את העור ומגרה קלות את מערכת העצבים וגורמת להקלה כלשהי. המדבקות מחקות פעולה זו ע"י מתיחה עדינה של העור ויצירת גירוי עדין שמקל על כאב.
אקדח עיסוי: מכשיר זה מציע גירוי רקמות עמוק המכוון למתח ודלקת בשרירים, תורמים מרכזיים לאי נוחות אצל ספורטאים.
על ידי שיפור זרימת הדם והקלה על הרפיית השרירים, טיפול ההקשה על ידי אקדחי עיסוי שימושי במיוחד בניהול מצבים כגון תסמונת כאב מיופציאלית.
תופעה הנפוצה בספורטאים עקב מתיחה חוזרת ונשנית של השרירים. בשפה העממית אני קורא לו " פטיש שניצלים חשמלי".
מכשיר טנס לספורטאים: לעיתים אלווה את המכשיר למטופל ולעיתים אשתמש בו גם בטיפול בקליניקה. מטרת המכשיר להפחית כאב ולהזרים דם. לעיתים רבות מטופלים רוכשים את מכשיר הטנס לשימוש ביתי.
אולטרה סאונד טיפולי: עוזר לדלקות ופציעות שונות אשר ספורטאים רבים מתמודדים איתן.
כוסות רוח לטיפול בספורטאים: משחררות את הפאשיה שהיא רקמה שנמצאת בין העור לשריר. לעיתים רקמה זו נדבקת כמו חולצה צמודה ולא נותנת לשרירים לנשום. הכוסות יוצרות ואקום מושך ומשחרר את הרקמה.
מטרת הטיפול בעיסוי ספורטאים
הגברת זרימת הדם לאזור הפצוע הינה פעולה מאוד שימושית במקרים של מתיחות שרירים או נקעים ברצועות. טכניקות עיסוי ספורט יכולות גם לעזור לשפר את טווח התנועה והגמישות של שרירים פצועים. כל זאת הופך את ההתאוששות מפציעה לקלה יותר.
בנוסף, זה יכול לשמש לא רק כדי להאיץ את ההתאוששות אלא גם כדי למנוע פציעה מלכתחילה. על ידי עיסוי קבוע של אזורים פגועים לפני ואחרי אימון ופעילות גופנית, ספורטאים יכולים להפחית את הסבירות לפתח מחלות כרוניות או להחמיר פציעות ישנות.
מה קורה בפועל בגוף כשמקבלים עיסוי ספורטאים?
- שיכוך כאבים, הוכח שטיפול בעיסוי מעורר מספר שינויים פיזיולוגיים המועילים במיוחד לספורטאים, הן מבחינה עצבית והן מבחינת כאבי שרירים.
- הזרמת דם, אחת ההשפעות המרכזיות היא שיפור זרימת הדם, שהיא חיונית להתאוששות השרירים.
- הסרה של פסולת מטבולית ע"י זרימת דם משופרת שמושגת באמצעות הלחץ המכני המופעל במהלך עיסוי.
- אספקה יעילה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים עייפים.
- מסייע בהפחתת התרחשות של כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
- יכול לעורר את מערכת הלימפה, לסייע עוד יותר בסילוק חומרי פסולת והפחתת דלקת, ובכך להאיץ את זמן ההחלמה של הספורטאי [2]. זרימת הדם והלימפה המשופרת מובילה בסופו של דבר לבריאות רקמות כללית טובה יותר וליכולת מוגברת לביצוע אופטימלי במהלך מאמצים אתלטיים.
- לקדם הרפיה ולהפחית את רמות הלחץ, ובכך לשפר את המיקוד והבהירות המנטלית במהלך תחרויות ע"י על ידי אפנון מערכת העצבים האוטונומית.
- טיפול בעיסוי יכול לסייע בהפחתת מתח ומתח שיכולים להפריע לשינה, מה שמוביל לשיפור באיכות השינה. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור ספורטאים, מכיוון שהוא יכול לעזור להם לקבל את השינה המנוחה שהם צריכים כדי לבצע במיטבם. איכות שינה משופרת יכולה גם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית.
אילו מחקרים נערכו על השפעת הטיפול בעיסוי על עייפות השרירים?
מה שבולט בספרות הוא ההשפעה המובהקת של עיסוי שרירים בהפחתת כאב, הפחתת נוקשות, ובמיוחד הפחתת תחושת עייפות השרירים בעקבות פעילות גופנית. זה לא רק שיפור סובייקטיבי; ראיות אמפיריות עומדות בבסיס הטענות הללו, כאשר מחקר אחד מדגיש חידוש מדהים של 60% בכוח השרירים בשרירים שעברו עיסוי לאחר פעילות מאומצת, בניגוד מוחלט ל-14% ההתאוששות בלבד שנצפתה בשרירים לא מטופלים. ההבדל המהותי הזה מדגיש את הכשרון הפיזיולוגי של שילוב טיפול עיסוי בשגרת האימון, לא רק בגלל הנוחות הנתפסת שלו אלא בגלל תפקידו המוחשי בהתאוששות השרירים ושיפור הביצועים.
כיצד טיפול עיסוי תורם להתאוששות לאחר אימון גופני?
בהתבסס על ההשפעות הטיפוליות של העיסוי הרפואי־הוליסטי שנדון קודם, טיפול בעיסוי יכול לתמוך בהחלמה אחרי אימון אינטנסיבי.
אחד היתרונות האפשריים: הפחתה של כאבי שרירים מאוחרים (DOMS).
DOMS מופיע לרוב בין 24 ל־72 שעות אחרי מאמץ.
שילוב עיסוי בפרוטוקול התאוששות עשוי להפחית אי־נוחות.
זה יכול לשפר תחושת מוכנות לחזרה לאימון הבא.
עיסוי עשוי לתמוך בבריאות השריר דרך שיפור זרימה מקומית.
עיסוי עשוי לסייע בפינוי עומס מטבולי לאחר מאמץ.
לאורך זמן, זה יכול לעזור לשמור על גמישות שרירית.
זה יכול לתמוך בניהול עומסים אצל מתאמנים קבועים.
מהם הממצאים לגבי משך ותדירות העיסויים לקבלת תועלת מיטבית?
בהתבסס על היתרונות הטיפוליים של עיסוי, מחקר עדכני מתעמק בפרטים של משך ותדירות כדי למקסם את ההשפעות הללו.
מחקרים הבהירו שתזמון העיסוי הוא קריטי, כאשר עיסוי שרירים מתגלה כשיטה היעילה ביותר לקצר את משך הכאב ולהפחית את רמות הכאב, הנוקשות ועייפות השרירים לאחר אימון. זה מצביע על כך שעיסוי מתוזמן היטב יכול להאיץ את ההתאוששות ולשפר את המצב הגופני הכללי.
יתרה מכך, לתדירות העיסוי יש גם השלכות משמעותיות על התאוששות השרירים. מחקר מסקרן הראה ששרירים שקיבלו עיסויים לאחר פעילות החזירו לעצמם 60% מהכוח שלהם, בניגוד מוחלט ל-14% ההתאוששות בלבד שנצפתה בשרירים לא מטופלים.
מסקנות
ממצא זה מדגיש את ההשפעה העמוקה שיכולה להיות לעיסוי רגיל על שיקום השרירים ושיקום הכוח. בנוסף, עיסוי רקמות עמוק, טכניקה המתמקדת בשכבות העמוקות של רקמת השריר, מטרתה להקל ולשחרר מתחים המצטברים בשרירים וברקמות החיבור.
צורת עיסוי זו מועילה במיוחד לשיפור טווחי התנועה ותפקוד הרקמות הרכות. כל זאת תורם ליכולת של ספורטאי לשמור על בריאות השרירים ולנטר מתח.
לפיכך, שילוב של עיסוי רקמות עמוק כחלק קבוע ממשטר ההתאוששות של ספורטאי עשוי להניב שיפורים בולטים בביצועי השרירים ובגמישותם.
טיפים לגבי בריאות וטיפולי רפואה משלימה לספורטאים
- כדאי להתרכז במציאת בעל המקצוע המתאים: אם נחפש עיסוי ספורטאים בתל אביב, נשתדל למצוא מטפל שלמד עיסוי רפואי ועיסוי ספורטאים במכללה מוכרת. בנוסף, יהיה זה בונוס אם הוא משלב דיקור סיני או שיטות טיפול נוספות כגון כוסות רוח ועוד.
- כדאי לשמור על רצף טיפולי, גם אם אתה רק רץ בירקון זה לא אומר שהגוף שלך לא יכול להיפצע והמוח לא מתייחס אליך כמו ספורטאי מקצועי.
- בצע מתיחות על בסיס יומיומי .
- מנוחה ותזונה מספקת.
- בדוק אם ישנו צורך להתאמת מדרסים לספורטאים ע"י בדיקה ללא עלות.
לסיכום
שמי יוסי אברהם ואני מטפל מעל כעשור בבעיות אורתופדיות וכאב, אני מטפל מוסמך בספורטאים חובבנים ואף ספורטאים מקצוענים ע"י שילוב של טיפולי רפואה משלימה שונים. אשמח לעזור !
מחקרים
Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review – PubMed (nih.gov)
