מתיחות לכאבי גב תחתון וסיאטיקה 

תרגילי המתיחות חשובים לתרגול יום יומי ומעלים את האפקטיביות של השיקום הגופני שלכם ובמיוחד שמצורפים בנוסף טיפולי רפואה משלימה וכמובן אורח חיים בריא .

כמה זמן כדאי לבצע מתיחות? 

כדאי לבצע תרגילי מתיחה 1-2 דקות לפני הפעילות. 

3-5 דקות לאחר הפעילות כדאי לבצע מתיחות סטטיות.

סטטית – סוג של מתיחה שבה אדם מציב את הגוף למצב מסוים, לעתים קרובות לא נוח, ומחזיק אותו  בין 30 שניות לשתי דקות. זה מעולה גם לספורטאים במהלך חימום לפני אימון. 

מתיחה דינמית היא כל סוג של מתיחה הכוללת תנועה, כגון ריצה או קפיצה.

 מתקיימות בדרך כלל למשך 10-20 שניות וכוללות תנועות גדולות כמו א צעדה מצד לצד או קפיצה קדימה ואחורה. מומלצות לפני ואחרי פעילות ספורטיבית כדי למנוע פציעה.

 הרבה אנשים מגיבים באמירה "נמתח 2 דקות" אבל זו לא מחשבה נכונה . 

 חשוב לעשות את הפעולה לפני ואחרי כל פעילות גופנית.

מדוע חשוב לא להתעצל? 

 אם לא תבצע תרגול כראוי, השרירים שלך עלולים להתכווץ או להתקצר, מה שעלול להוביל לכאבי שרירים. 

שרירים מכווצים עלולים להוביל לפציעה, המצב יכול גם לגרום ללחץ, דלקת ונפיחות. תרגול גמישות לפני פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ועוזרת לנו להתחמם.

 מהם היתרונות של הפעולה?  הן עוזרות לשפר את טווח התנועה והגמישות שלך, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה. זה גם מגביר את זרימת הדם לשרירים ומכין אותך לאימון. 

 איך עלי למתוח? 

•  אם יש לך כאב בשריר מסוים, מומלץ לבצע מתיחות עדינות ללא אי הנוחות. תנועות איטיות הן הטובות ביותר, שכן תנועה מהירה תוביל לעתים קרובות לפציעה ויכולה להיות די כואבת בעת מתיחה. 

• באופן כללי, עדיף לתרגל עד שתרגישו את הגוף שלכם נמתח עד קצת מתחת לקצה גבול היכולת וחשוב לא להגזים או להתחרות עם הסביבה, ואז שחררו עד שתחזרו למצב רגוע.

• לתרגול מתיחות אלסטיות (שרק מגדילות זמנית את טווח התנועה וחוזרות מיד לאורכן המקורי), יש לבצע את הפעולה כ-15 שניות.

• לביצוע מתיחות פלסטיות כדאי להישאר במתיחה מספיק זמן, לפחות 30 שניות אם כי עדיף לעשות זאת במשך 45-60 שניות. זה יעזור לשפר את טווח התנועה שלך ולשמור על בריאותך הכללית לטווח הארוך.

• חשוב מאוד לנשום בצורה מבוקרת, יציבה ונורמלית. יש מתאמנים שטועים וחושבים שהם צריכים לעצור את הנשימה במהלך התרגיל – זה לא נכון בכלל.

עצירת הנשימה בזמן התרגול יכולה להיות קשה ויכולה להגדיל את הסיכוי שתכנסו למצב ירוד. אז אל תעצרו את הנשימה, במקום זאת, נשמו כרגיל והתמקדו בצורה נכונה כאשר אתם מתמתחים.

מתי צריך לבצע מתיחות לגוף?

באופן יומיומי ובנוסף לפני אימון  למניעת פציעות כגון פריצת דיסק ובלט דיסק או קרעים בשרירים.

כדאי להתחיל בחימום שישמור על השרירים רגועים ובריאים, מה שיכול לעזור להימנע משרירים תפוסים כתוצאה ממתח מוגזם או תנועות פתאומיות. 

שנית, הפעולה יכולה לעזור לשפר את גמישות הגוף, שיכולה למנוע מכאב ופציעה להיות מתוחים מדי.  כמו כן מומלץ להוסיף מתיחות לתהליכים שיקומיים לאחר קבלת טיפולי רפואה משלימה .

ניתן להשתמש במכשור טיפולי להקלה על כאב והזרמת דם ביחד עם התרגול. אם אתם שואלים היכן ניתן למצוא מכשיר כזה? אני ממליץ לכם להיכנס לכתבה טנס – איך לבחור את המכשיר הנכון? 

יש שאלות נוספות?

 מוזמנים ליצור קשר לכל שאלה ובנוסף לשריין לכם טיפול ברפואה משלימה !