עיסוי ספורטאים: לא רק לספורטאים אולימפיים!

אולטרה סאונד טיפולי: עוזר לדלקות ופציעות שונות אשר ספורטאים רבים מתמודדים איתן.

כוסות רוח לטיפול בספורטאים: משחררות את הפאשיה שהיא רקמה שנמצאת בין העור לשריר. לעיתים רקמה זו נדבקת כמו חולצה צמודה ולא נותנת לשרירים לנשום. הכוסות יוצרות ואקום מושך ומשחרר את הרקמה.

מטרת הטיפול בעיסוי ספורטאים

הגברת זרימת הדם לאזור הפצוע הינה פעולה מאוד שימושית במקרים של מתיחות שרירים או נקעים ברצועות. טכניקות עיסוי ספורט יכולות גם לעזור לשפר את טווח התנועה והגמישות של שרירים פצועים. כל זאת הופך את ההתאוששות מפציעה לקלה יותר. 

בנוסף, זה יכול לשמש לא רק כדי להאיץ את ההתאוששות אלא גם כדי למנוע פציעה מלכתחילה. על ידי עיסוי קבוע של אזורים פגועים לפני ואחרי אימון ופעילות גופנית, ספורטאים יכולים להפחית את הסבירות לפתח מחלות כרוניות או להחמיר פציעות ישנות.

אילו השפעות פיזיולוגיות יש לטיפול בעיסוי על גופו של ספורטאי?

• שיכוך כאבים, הוכח שטיפול בעיסוי מעורר מספר שינויים פיזיולוגיים המועילים במיוחד לספורטאים, הן מבחינה עצבית והן מבחינת כאבי שרירים.
• הזרמת דם, אחת ההשפעות המרכזיות היא שיפור זרימת הדם, שהיא חיונית להתאוששות השרירים.
• הסרה של פסולת מטבולית ע"י זרימת דם משופרת שמושגת באמצעות הלחץ המכני המופעל במהלך עיסוי. 
• אספקה יעילה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים עייפים.
• מסייע בהפחתת התרחשות של כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. 
• יכול לעורר את מערכת הלימפה, לסייע עוד יותר בסילוק חומרי פסולת והפחתת דלקת, ובכך להאיץ את זמן ההחלמה של הספורטאי [2]. זרימת הדם והלימפה המשופרת מובילה בסופו של דבר לבריאות רקמות כללית טובה יותר וליכולת מוגברת לביצוע אופטימלי במהלך מאמצים אתלטיים.
• לקדם הרפיה ולהפחית את רמות הלחץ, ובכך לשפר את המיקוד והבהירות המנטלית במהלך תחרויות ע"י על ידי אפנון מערכת העצבים האוטונומית.
• טיפול בעיסוי יכול לסייע בהפחתת מתח ומתח שיכולים להפריע לשינה, מה שמוביל לשיפור באיכות השינה. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור ספורטאים, מכיוון שהוא יכול לעזור להם לקבל את השינה המנוחה שהם צריכים כדי לבצע במיטבם. איכות שינה משופרת יכולה גם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית.
  

אילו מחקרים נערכו על השפעת הטיפול בעיסוי על עייפות השרירים?

בתחום של רפואת ספורט והתאוששות ספורטיבית, טיפול בעיסוי הופיע כהתערבות מרכזית למאבק בעייפות השרירים ולשיפור התאוששות השרירים. באופן ספציפי, מחקרים התעמקו ביתרונות הפיזיולוגיים שמעניק עיסוי, תוך ציון יעילותו בהקלה על מתח שרירים, תוצאה שכיחה של מאמץ גופני קפדני. עבור ספורטאים המעוניינים לשמור על תפקוד שרירים מיטבי ולנטר את מצב השרירים שלהם, טיפול בעיסוי משמש ככלי רב ערך.

מה שבולט בספרות הוא ההשפעה המובהקת של עיסוי שרירים בהפחתת כאב, הפחתת נוקשות, ובמיוחד הפחתת תחושת עייפות השרירים בעקבות פעילות גופנית. זה לא רק שיפור סובייקטיבי; ראיות אמפיריות עומדות בבסיס הטענות הללו, כאשר מחקר אחד מדגיש חידוש מדהים של 60% בכוח השרירים בשרירים שעברו עיסוי לאחר פעילות מאומצת, בניגוד מוחלט ל-14% ההתאוששות בלבד שנצפתה בשרירים לא מטופלים. ההבדל המהותי הזה מדגיש את הכשרון הפיזיולוגי של שילוב טיפול עיסוי בשגרת האימון, לא רק בגלל הנוחות הנתפסת שלו אלא בגלל תפקידו המוחשי בהתאוששות השרירים ושיפור הביצועים.

כיצד טיפול עיסוי תורם להתאוששות לאחר אימון גופני?

בהתבסס על ההשפעות הטיפוליות של העיסוי הרפואי-הוליסטי שנדון בעבר, טיפול בעיסוי ממלא תפקיד מכריע בתהליך ההחלמה לאחר אימון גופני אינטנסיבי. 

1. יש לציין שאחד היתרונות המיידיים ביותר של טיפול בעיסוי הוא יכולתו למנוע הופעת כאבים מטרידים שלעתים קרובות מלווים בשגרת פעילות גופנית קפדנית. ספורטאים וחובבי כושר כאחד עלולים לחוות כאבי שרירים מאוחרים (DOMS), שהיא אי הנוחות שמתעוררת בדרך כלל 24 עד 72 שעות לאחר הפעילות האינטנסיבית. 
2. על ידי שילוב טיפול עיסוי בפרוטוקול ההחלמה שלהם, אנשים יכולים להפחית את הכאבים הללו, ובכך לשפר את יכולתם לחזור לאימונים עם אי נוחות מופחתת ומורל משופר. 
3. טיפול בעיסוי אינו רק על הקלת כאב; זה גם תורם באופן משמעותי לשמירה על בריאות השרירים. באמצעות טכניקות המשפרות את זרימת הדם ומקלות על פינוי הפסולת המטבולית, טיפול בעיסוי מסייע לשמור על איכות רקמת השריר, החיונית הן להתאוששות מיידית והן לבריאות גופנית לטווח ארוך. טיפולים אלו מבטיחים שהשרירים יישארו גמישים ופחות מועדים לפציעות. זהו דבר שחשוב ביותר למי שעוסק באופן קבוע בפעילות גופנית מאומצת.

מהם הממצאים לגבי משך ותדירות העיסויים לקבלת תועלת מיטבית?

בהתבסס על היתרונות הטיפוליים של עיסוי, מחקר עדכני מתעמק בפרטים של משך ותדירות כדי למקסם את ההשפעות הללו. מחקרים הבהירו שתזמון העיסוי הוא קריטי, כאשר עיסוי שרירים מתגלה כשיטה היעילה ביותר לקצר את משך הכאב ולהפחית את רמות הכאב, הנוקשות ועייפות השרירים לאחר אימון. זה מצביע על כך שעיסוי מתוזמן היטב יכול להאיץ את ההתאוששות ולשפר את המצב הגופני הכללי. יתרה מכך, לתדירות העיסוי יש גם השלכות משמעותיות על התאוששות השרירים. מחקר מסקרן הראה ששרירים שקיבלו עיסויים לאחר פעילות החזירו לעצמם 60% מהכוח שלהם, בניגוד מוחלט ל-14% ההתאוששות בלבד שנצפתה בשרירים לא מטופלים. 

מסקנות

ממצא זה מדגיש את ההשפעה העמוקה שיכולה להיות לעיסוי רגיל על שיקום השרירים ושיקום הכוח. בנוסף, עיסוי רקמות עמוק, טכניקה המתמקדת בשכבות העמוקות של רקמת השריר, מטרתה להקל ולשחרר מתחים המצטברים בשרירים וברקמות החיבור. צורת עיסוי זו מועילה במיוחד לשיפור טווחי התנועה ותפקוד הרקמות הרכות. כל זאת תורם ליכולת של ספורטאי לשמור על בריאות השרירים ולנטר מתח. לפיכך, שילוב של עיסוי רקמות עמוק כחלק קבוע ממשטר ההתאוששות של ספורטאי עשוי להניב שיפורים בולטים בביצועי השרירים ובגמישותם.

טיפים לגבי בריאות וטיפולי רפואה משלימה לספורטאים