משלוח 1 עד 5 ימי עסקים. משלוח חינם בקנייה מעל 299 ש״ח. איסוף עצמי מהקליניקה בתל אביב בתיאום מראש.
הצעד הראשון בבוקר הוא זה שכואב
מי שמכיר את הכאב הזה מזהה אותו מיד: הרגל יורדת מהמיטה, ובשנייה הראשונה נדמה שדרכתם על אבן. אחרי כמה צעדים זה משתחרר, ובערב זה חוזר. זה הדפוס הקלאסי של מתח בפאשיה הפלנטרית, הרצועה שמותחת את קשת כף הרגל מהעקב ועד האצבעות.
גלגול איטי של כף הרגל הוא אחת הפעולות הפשוטות שאפשר לעשות בבית, והיא מופיעה כמעט בכל תוכנית שמרנית שפיזיותרפיסטים בונים לאזור הזה. היא לא מחליפה טיפול, אבל היא כן משהו שאפשר לעשות כל ערב מול הטלוויזיה בלי לצאת מהבית.
הרולר הזה תוכנן בדיוק לזה: צורת שעון חול שמתעקלת פנימה במרכז, כך שהקשת של כף הרגל יושבת בתוך העיקול במקום להחליק מעליו.
למה לקנות את זה כאן
- מאחורי החנות עומד מטפל מוסמך ברפואה משלימה, שמלווה מטופלים עם כאבי כף רגל בקליניקה
- אפשר להתקשר לפני הקנייה ולשאול אם זה הכלי הנכון למה שכואב לכם. 052-3492221
- במלאי בארץ, לא הזמנה מחו״ל
- איסוף עצמי מהקליניקה בתל אביב
איזה כלי מתאים לכף הרגל שלי
ארבעה כלים בחנות לאותו אזור, וכל אחד עושה משהו אחר.
| הכלי | מה מיוחד בו | מתי בוחרים בו | מחיר |
|---|---|---|---|
| רולר TPR לכף הרגלהעמוד הזה | גומי גמיש, צורת שעון חול, בליטות חלת דבש | ברירת המחדל לגלגול יומי של כל הקשת. מספיק רך כדי להתמיד איתו, ומספיק מרקם כדי להרגיש | 79 ש״ח |
| רולר עץ לכפות הרגליים | עץ מלא, קשיח, בלי גמישות | למי שהגומי מרגיש לו רך מדי ורוצה לחץ נוקשה ועמוק יותר | 99 ש״ח |
| כדור בוטן מקצף EPP | שני כדורים מחוברים, קוטר גדול | לשוק ולאזורים רחבים יותר, ולמי שרוצה כלי אחד גם לגב ולצוואר | 59 ש״ח |
| כדור קוצני 7 ס״מ | קוצים קשיחים, נקודה בודדת | כשמחפשים נקודה ספציפית בעקב או בכרית האצבעות ולא גלגול לאורך | 39 ש״ח |
הפרטים המלאים
הפרוטוקול הבסיסי
- שבו על כיסא, כפות הרגליים על הרצפה, והניחו את הרולר מתחת לכף רגל אחת.
- גלגלו לאט מהעקב לכיוון כרית האצבעות ובחזרה. הקצב הנכון איטי, בערך שתי שניות לכל כיוון.
- כשאתם מגיעים לנקודה רגישה, עצרו עליה עשר עד עשרים שניות ונשמו, במקום לעבור אותה שוב ושוב.
- שתי דקות לכל רגל. אחר כך מחליפים.
כמה לחץ
בישיבה אתם שולטים בלחץ דרך כמה שאתם דוחפים את הרגל למטה. בעמידה כל משקל הגוף עובר דרך הרולר וזה הרבה יותר חזק. מתחילים בישיבה. לעמידה עוברים רק אם הישיבה כבר לא מספיקה, ותמיד עם יד על משהו יציב.
מתי הכי משתלם
בערב, אחרי יום על הרגליים, ולפני השינה. יש גם מי שמגלגל דקה לפני שהוא קם מהמיטה בבוקר, כדי לרכך את הצעד הראשון.
לא רק כף הרגל
אותו רולר עובד יפה גם על השוק, על האמה ועל כף היד, בעזרת לחיצה ידנית במקום משקל הגוף.
| מאפיין | פירוט |
|---|---|
| חומר | גומי תרמופלסטי TPR |
| מידות | אורך 16 ס״מ, קוטר 5 ס״מ |
| צורה | שעון חול, מעוקל פנימה במרכז |
| משטח | בליטות בדוגמת חלת דבש |
| צבע | – |
| משקל | – |
| תכולה | רולר אחד |
| ניקוי | מים פושרים וסבון עדין, ייבוש באוויר |
ניקוי
- שוטפים במים פושרים עם מעט סבון עדין ומייבשים באוויר
- לא במדיח, לא במים רותחים ולא בשמש ישירה לאורך זמן
מתי לא לגלגל
- על פצע פתוח, יבלת מדממת, פטרייה פעילה או עור פגוע
- באזור עם דלקת חריפה, נפיחות או חבלה טרייה
- כשיש חשד לשבר מאמץ, כלומר כאב נקודתי בעצם שמחמיר בהליכה
משלוח
- אספקה לכל הארץ תוך 1 עד 5 ימי עסקים
- משלוח חינם בקנייה מעל 299 ש״ח
- משלוח עד הבית 40 ש״ח, נקודת איסוף 30 ש״ח
- איסוף עצמי ללא עלות מזוהר 11 תל אביב, בתיאום מראש
- משלוח מהיום להיום לתל אביב, רמת גן וגבעתיים ב-70 ש״ח, להזמנות עד 14:00, לא כולל שבת
תשלום
- כרטיס אשראי, ביט וארנקים דיגיטליים
- אפשרות פריסה עד 3 תשלומים
החזרות
ניתן להחזיר תוך 14 יום ממועד קבלת המוצר, באריזה המקורית, בהתאם לחוק הגנת הצרכן.
שירות
שאלה לפני קנייה? 052-3492221
סוכרת ופגיעה בתחושה: מי שיש לו נוירופתיה או ירידה בתחושה בכפות הרגליים לא תמיד מרגיש לחץ חזק מדי, ולכן עלול לפצוע את העור בלי לשים לב. במצב כזה יש להתייעץ עם הרופא או עם אחות הסוכרת לפני השימוש. אותו הדבר לגבי הפרעות קרישה, ורידים בולטים, היריון וכל מצב אחרי ניתוח או פציעה באזור.
כאב שנמשך מעל כמה שבועות, כאב שמעיר בלילה או כאב שמחמיר בהליכה מצדיקים בדיקה אצל גורם מטפל, ולא עוד גלגול.
מה הראיות אומרות, ומה לא
ההנחיה הקלינית המקובלת לכאב עקב ולפאשיה פלנטרית, שמתפרסמת על ידי האקדמיה לפיזיותרפיה אורתופדית בארצות הברית ועודכנה ב-2023, ממליצה על שילוב של מתיחות, טיפול ידני ותמיכה בכף הרגל. גלגול עצמי נבדק שם כאחת האפשרויות לטיפול העצמי.
מחקר מבוקר שפורסם ב-2011 הראה שהוספת עבודה ידנית על נקודות טריגר בשוק ובכף הרגל, לצד מתיחות, נתנה תוצאה טובה יותר ממתיחות לבד.
ומה שאין: אין מחקר שמראה שרולר מסיר דורבן. הראיות מדברות על הקלה בכאב ועל שיפור בתפקוד, לא על שינוי במבנה. זו בדיוק הסיבה שאנחנו קוראים לזה אביזר לעיסוי עצמי ולא טיפול.
אם הכאב חוזר כל בוקר
גלגול עוזר לשחרר מתח, אבל הוא לא פותר את הסיבה. אצל חלק גדול מהאנשים הסיבה יושבת במבנה כף הרגל ובאופן שבו היא נושאת משקל: קריסה פנימית, קשת גבוהה מדי, או נעליים שלא תומכות בשעות שאתם באמת עומדים בהן.
כתבנו על זה בהרחבה בכתבה מדרסים לדורבן, ובקליניקה בתל אביב אנחנו מבצעים התאמת מדרסים אישית עם סריקה ואבחון. אם אתם כבר חצי שנה עם אותו כאב בבוקר, זה כנראה הכיוון שכדאי לבדוק.
שאלות ותשובות
רולר לכף הרגל עוזר לדורבן?
כמה זמן לגלגל כל יום?
עדיף רולר או כדור עיסוי לכף הרגל?
מגלגלים בישיבה או בעמידה?
מה ההבדל בין רולר גומי לרולר עץ?
אני סוכרתי, זה מתאים לי?
אפשר להשתמש בו על אזורים אחרים בגוף?
איך מנקים את הרולר?
תוך כמה זמן מרגישים שינוי?
מה משלים את הרולר
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.