שינה היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לבריאות הגוף והנפש, אך לא רק מספר שעות השינה חשוב. גם לתנוחה שבה אנו ישנים עשויה להיות השפעה על מערכות שונות בגוף, כולל מערכת העיכול, מערכת הנשימה ואיכות המנוחה. מחקרים מדעיים מהשנים האחרונות מצאו כי לתנוחות שינה מסוימות יש השפעות בריאותיות מוכחות.

שינה על הבטן יוצרת עומס על הצוואר ועמוד השדרה

בזמן שינה על הבטן הראש נותר מסובב לצד אחד למשך שעות רבות.

מצב זה עלול ליצור עומס על שרירי הצוואר ועל חוליות עמוד השדרה, ולכן מומחי שינה רבים ממליצים להעדיף תנוחות המאפשרות יישור טבעי יותר של הגוף.

שינה על הצד הימני

עלולה להחמיר ריפלוקס חומצי: אחד הממצאים המדעיים הבולטים בתחום השינה קשור לריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD).

סקירה שיטתית ומטה-אנליזה בשם "Left Lateral Decubitus Sleeping Position Is Associated With Improved Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis"

שפורסמה בשנת 2023 בחנה מספר מחקרים קליניים שעסקו בהשפעת תנוחת השינה על ריפלוקס.

החוקרים מצאו כי משתתפים שישנו על הצד הימני חוו יותר אירועי ריפלוקס, חשיפה ממושכת יותר של הוושט לחומצת קיבה ותסמיני צרבת חמורים יותר בהשוואה לאנשים שישנו על הצד השמאלי.

שינה עם הגבהה לצוואר

הגבהת הראש עשויה לשפר את הנשימה ולהפחית נחירות : כרית שינה נכונה תהיה כרית שבה הראש לא יהיה מורם ועמוד השדרה יהיה ישר. אך שימו לב שבהיבט של נחירות נמצא פתרון מעט שונה :

סקירה מדעית בשם "The Potential Effect of Changing Patient Position on Snoring: A Systematic Review" שפורסמה בשנת 2024 בדקה כיצד שינויים בתנוחת הגוף משפיעים על נחירות.

תוצאות המחקר הראו כי הגבהת הראש והחלק העליון של הגוף סייעה להפחתת נחירות אצל חלק ניכר מהנבדקים. החוקרים הסבירו כי תנוחה זו תורמת לפתיחת דרכי האוויר ומפחיתה את הסיכון לחסימתן במהלך השינה.

שינה על הצד השמאלי

שינה על הצד השמאלי מסייעת להפחתת ריפלוקס: באותה סקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2023, "Left Lateral Decubitus Sleeping Position Is Associated With Improved Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis", נמצא כי שינה על הצד השמאלי הפחיתה משמעותית את משך החשיפה של הוושט לחומצת קיבה.

בנוסף, החוקרים דיווחו על ירידה במספר אירועי הריפלוקס ועל שיפור באיכות החיים של הסובלים מצרבות כרוניות. מסקנת החוקרים הייתה כי מעבר לשינה על הצד השמאלי עשוי להוות אמצעי פשוט ויעיל להפחתת תסמיני ריפלוקס.

בהחלט. אם המטרה היא כתבה זורמת לקהל הרחב, ניתן לנסח את שאר האמירות בצורה מקצועית וחיובית, בלי להיכנס לשאלת רמת הביסוס המדעי:

ידיים מעל הראש עשויות להשפיע על הנוחות במהלך השינה

שינה עם ידיים מורמות מעל הראש עלולה ליצור לחץ על אזור הכתפיים והצוואר אצל חלק מהאנשים

. שמירה על תנוחה נינוחה ומאוזנת עשויה לתרום להרפיית השרירים ולשינה רציפה יותר.

תנוחת עובר יכולה להשפיע על היציבה במהלך הלילה

תנוחת עובר היא אחת מתנוחות השינה הנפוצות ביותר בזכות תחושת הנוחות והביטחון שהיא מעניקה.

עם זאת, מומלץ להימנע מכיפוף קיצוני של הגוף כדי לאפשר לעמוד השדרה לשמור על מנח טבעי ונוח לאורך הלילה.

כאבי מפרקים עשויים להיות מושפעים מתנוחת השינה

תנוחת שינה מאוזנת מסייעת בפיזור נכון של משקל הגוף על המזרן.

כאשר הלחץ מתחלק בצורה אחידה יותר, ניתן להפחית עומסים מיותרים על הכתפיים, הירכיים והברכיים ולשפר את תחושת הנוחות עם היקיצה. לכאבי מפרקים כדאי לכם לקרוא על מומיו.