מגנזיום – מבחר סוגי מגנזיום – אז מה הכי מומלץ עבורי?

מה ההבדל בין מגנזיום למגנזיום ציטראט?

ההבדל בין מגנזיום למגנזיום ציטראט נעוץ בצורה הכימית ובספיגה בגוף. מגנזיום רגיל, לרוב בצורת תחמוצת (Magnesium Oxide), מכיל כמות גבוהה של מגנזיום אך נספג פחות ביעילות. לעומתו, מגנזיום ציטראט הוא שילוב של מגנזיום עם חומצה ציטרית, מה שמקנה לו זמינות ביולוגית גבוהה יותר ויכולת ספיגה משופרת בגוף. בנוסף, מגנזיום ציטראט עדין יותר למערכת העיכול ומתאים במיוחד למצבים של חוסר מגנזיום, עוויתות שרירים או עצירות. הבחירה בין השניים תלויה בצורך הספציפי וביכולת הספיגה של כל אדם.

מה אומרים המחקרים על מגנזיום לחרדה?

על פי ההשפעות של תוספי מגנזיום על חרדה סובייקטיבית וסטרס – סקירה שיטתית – PubMed

מצבים הקשורים לחרדה הם ההפרעות הרגשיות השכיחות ביותר הקיימות באוכלוסייה הכללית עם שכיחות לכל החיים של מעל 15%. רמת מגנזיום (Mg) נקשרת לחרדה סובייקטיבית, מה שמוביל להנחה שתוסף מגנזיום עשוי להחליש את תסמיני החרדה. סקירה שיטתית זו בוחנת את הראיות הזמינות ליעילות של תוספי מגנזיום בהקלה על מדדים סובייקטיביים של חרדה וסטרס.

שיטות: חיפוש שיטתי של התערבויות עם מגנזיום לבד או בשילוב (עד 5 מרכיבים נוספים) בוצע במאי 2016. מסדי הנתונים Ovid Medline, PsychInfo, Embase, CINAHL ו-Cochrane נערכו באמצעות מונחי חיפוש מקבילים. כמו כן נערכה סקירת ספרות אפורה של מקורות רלוונטיים.

תוצאות: 18 מחקרים נכללו בסקירה. כל המחקרים שנסקרו גייסו דגימות המבוססות על פגיעות קיימת לחרדה: חרדה קלה, תסמונת קדם וסתית (PMS), מצב לאחר לידה ויתר לחץ דם. ארבעה/שמונה מחקרים בדגימות חרדה, ארבעה/שבעה מחקרים בדגימות PMS ומחקר אחד או שניים בדגימות עם יתר לחץ דם דיווחו על השפעות חיוביות של Mg על תוצאות חרדה סובייקטיביות.

.מה אומרים המחקרים על מגנזיום לבריאות העצמות? אלצהיימר ודמנציה?

על פי מחקר שיטתי של אתר פאב מד בהיבט של תוסף מגנזיום למחסור בוויטמין D – PubMed מגנזיום נמצא מאוד חשוב לבריאות הכללית ולמניעה של מחלות ובעיות שונות.

רקע: ויטמין D ומגנזיום (Mg) הם מהנושאים הנחקרים ביותר ברפואה עם השלכות עצומות על בריאות האדם ומחלות. רוב המבוגרים סובלים ממחסור בוויטמין D ובמגנזיום, אבל אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות לא מזהים אותם.

אזורי אי ודאות: מ"ג וויטמין D משמשים את כל האיברים בגוף, ומצבי מחסור בהם עלולים להוביל למספר מצבים רפואיים כרוניים. המחקרים המתוארים בספרות לגבי קשרי מחלות אלה סותרים, והיפוך של כל אחד מהמצבים הללו עשוי שלא להתרחש במשך מספר שנים לאחר החלפה מספקת. יש להתייחס לטיפול המשלים כטיפול מונע ולא מרפא בשלב זה.

מקורות נתונים: חיפוש PubMed של מספר קשרים מדווחים בין ויטמין D ו-Mg למחלות.

תוצאות: ידוע כי טיפול בתחליפי ויטמין D ו-Mg בחולים קשישים מפחית את השברים שאינם חולייתיים, את התמותה הכללית ואת השכיחות של דמנציה באלצהיימר.

מסקנות: בדיקת סקר ויטמין D זמינה, אך הגבול התחתון המדווח של הטווח הנורמלי אינו מספיק לחלוטין למניעת מחלות. בהתבסס על המחקרים האפידמיולוגיים, ל-75% מכלל המבוגרים ברחבי העולם יש רמות 25(OH)D בסרום של <30 ננוגרם/מ"ל. בגלל העלייה במודעות העולמית לאחרונה, תוספי ויטמין D הפכו למנהג נפוץ, אבל מחסור במגנזיום עדיין לא טופל. קשה לבצע בדיקות סקר למחסור כרוני במגנזיום מכיוון שרמת סרום תקינה עדיין עשויה להיות קשורה למחסור בינוני עד חמור. נכון להיום, אין בדיקת מעבדה פשוטה ומדויקת לקביעת מצב המגנזיום הכולל בגוף בבני אדם. מגנזיום חיוני לחילוף החומרים של ויטמין D, ונטילת מינונים גבוהים של ויטמין D עלולה לגרום למחסור חמור בויטמין D. יש לשקול נטילת תוסף מגנזיום בכמות מספקת כהיבט חשוב של טיפול בוויטמין D