כמובן שהיינו מעדיפים להימנע מלחץ שמתבטא במתחים נפשיים וגופניים. בעבודה אנו נתקלים בלחץ שמגיע מהספק או ביצועים שגורמים לנו לתחושה של איבוד שליטה. 

איבוד השליטה גורם לנו לחשוב פחות בבהירות ולקבל החלטות שגויות ולא הגיוניות. כאשר אנו נמצאים תחת מתחים גדולים נוצרת התגובה הנפשית והפיזית שהינה לחץ. קצב החיים גורם לנו לאבד מרוח הנעורים וליהנות פחות מההנאות הקטנות של החיים.

כדי למנוע מהלחץ לפגוע בתפקודנו אנו צריכים להכיר את הסימפטומים של הלחץ והגורמים ללחץ- על מנת למנוע אותו מלכתחילה. כתבה זו תציע דרכים למתן את הלחץ ולשלוט בו.

לחץ טוב ולחץ רע

לחץ רע- לרוב לחץ רע יהיה הדרגתי עד שיגיע לכמות יתר של לחץ. כמות גבוהה גורמת לנו לעיתים להתייאש, העניינים יוצאים משליטה. במצב כזה יכול לצאת המשפט מפינו ״אני לחוץ!״

לחץ טוב- עוזר לנו להתמודד עם אתגרים. דוחף אותנו קדימה ונותן לנו תמריץ חיובי. הוא אשר מביא אותנו להישגים חיוביים וגורם לנו להיות ערניים לחיים.

כדאי לזהות מתי היכולות הטבעיות שלנו להתמודד עם הלחץ מתחילות להישחק ומתי אנו מתחילים לחוות סימפטומים- הזיהוי המוקדם הינו הזמן להתחיל לנקוט בצעדים מניעתיים.

מהם הסימפטומים ללחץ?

• תגובה לא פרופורציונלית לבעיה והתנהגות לא נעימה.
• חוסר יכולת לארגן את המחשבות באופן הגיוני כדי להתמודד עם סיטואציות נכון, מצב זה יכול לפגוע בביטחון העצמי.
• חוסר ריכוז, עייפות ותפקוד לקוי.
• ויכוחים ועצבנות
• בריחה מהמציאות ע״י אימוץ הרגלים מזיקים
• מצב רוח ירוד באופן קבוע ותחושה שאין מוצא לתחושת הלחץ
• תחושה של איבוד שליטה עקב חוסר אונים בגלל מולטיטסקינג
• הגוף מדבר- כאבי שרירים, כאב עצבי, כאבי ראש, דופק מהיר, הזעה, פריחות בעור, כאבי בטן.

דרכים שליליות שאנשים בוחרים בהם על מנת לפתור מצוקה ויוצרות מתח נוסף:

1. הכחשה או התעלמות מהבעיה.
2. חיפוש ריגושים – כהסחת דעת
3. דאגת יתר – שקיעה במחשבות ללא נקיטת פעולות.
4. תקשורת שלילית – כעס, ציניות או בכי רב.
5. דחיינות- רק לא להתמודד.
6. שקיעה בדכדכת או דיכאון.

אם עברתם על הסימפטומים ודרכי ההתמודדות השליליות ואתם חווים הזדהות עם הכתוב כדאי להתחיל לפעול. הדבר הראשון הוא הכרה שאלו הם הסימנים אשר מראים שאתה בלחץ ואימוץ. שימו לב שההרגלים השליליים רק יגבירו את הלחץ עוד יותר!

התמודדות עם סטרס – מה עושים כדי להפחית מתח?

הפרוש הראשוני של המצב המלחיץ במוחכם יקבע תגובת שרשרת חיובית או שלילית לגופינו ונפשינו.

צורה חיובית : נוכל לפרש סיטואציה מלחיצה בצורה חיובית כמרגשת וממריצה. כאתגר בר השגה ובצורה כזו הגוף יעניק לנו את התמריץ כדי לתפקד בצורה טובה.

צורה שלילית: נפרש את הסיטואציה כמאיימת או מתסכלת ( ציפיות יתר ומשקל על הכתפיים בעבודה) התוצאה תהיה לחץ.

חשוב להבין שרגש מגיע לאחר מחשבה מסוימת. קודם נבחן סיטואציה ונחשוב ולאחר מכן יופיעו רגשות. כדי לשנות את הרגשות שלנו אנו מוכרחים לאמץ תפיסה חיובית!

שימו לב אם יש לכם רגשות שליליים שאינם משוחררים מהמערכת. חפשו רגשות שהפכו לבעיות ארוכות טווח מורכבות יותר: חרדה, תוקפנות, דכדכת או דיכאון.

מה יכול לגרום ללחץ? איך הבנת הגורמים משרתת אותי?

רוב הגורמים לסטרס נובעים מלחץ שאינו באשמתנו.

איננו עוצרים לרגע לחשוב במהלך הסיטואציה המלחיצה בכדי להבין את הגורמים ללחץ אשר גורמים לסטרס פיזי ונפשי. בואו ונבין מה מנווט וגורם ללחץ ונפעל לשינוי.

דחפים פנימיים

היו מודעים לדחפים הפנימיים המניעים את התנהגותכם. אלו הם הכוחות הפנימיים שלנו הנותנים לנו מוטיבציה ולעיתים אנו נופלים ליתר מוטיבציה במקום מוטיבציה בריאה. אלו הם דחפים שאמורים לקחת אותנו קדימה לעיתים מוקצנים וגורמים לסטרס. האם אתה מזהה בעצמך אחד או יותר מהדחפים הללו שכרגע אינו.ם באיזון? נסה לעשות עבודה פנימית ולווסת אותם בתוך תוכך.

1. להיות חזקים בכל מחיר – דחף זה בד"כ גורם לך להתמודד היטב עם מצבי לחץ. תהיו חזקים אך אל תתביישו לבקש עזרה כשצריך!
2. להיות פרפקציוניסטים– שימו לב שיש לכם יכולת לדיוק שהינה משרתת אתכם. אך אל תבזבזו את הזמן על דברים שוליים מידי ותאצילו סמכויות.
3. לנסות בכל הכח– תשקיעו מאמץ אבל תדעו מתי לנוח ולעצור.
4. להספיק יותר– האם אתם אנשים שיש להם דחף בריא של להספיק יותר לפעמים במצבי לחץ? שימו לב ליתרון אך גם לזה שזה גורם לטעויות ופספוסים ודווקא להספק נמוך.
5. לרצות אנשים– ריצוי יתר רק גורם לאנטגוניזם כלפיכם. שמרו על המצפן הפנימי שלכם.

סטרס בחיי היום יום

בצעו הערכה מדויקת של חייכם על דף על מנת להצביע על הגורמים המזמנים אצלכם לחץ, הכירו בגורמים והעלו רעיונות פרקטיים לאחר קריאת המדריך. להכיר בהם ולדבר עליהם זו הליכה בדרך לפתרון.

• הצטברות טרדות ו TODO LIST : בנפרד אולי זה בסדר, המון דברים קטנים ביחד זה קשוח. בנפרד יכול להיות ולא היה שום מטרד אך הכמות הגדולה מורידה את רמת האנרגיה שלנו.
• אירועים משמעותיים שליליים: משברים, מוות, סיום נישואים, דברים פתאומיים אשר מביאים אותנו לקצה היכולות וישנו קושי רב.
• אירועים משמעותיים חיוביים גדולים : יש להם את היכולת לגרום לסטרס בדיוק כמו שליליים. מצבים כגון מעבר דירה או חתונה יכולים להוות השפעה משמעותית על חיינו בצורה כזו שנצטרך לבצע שינויים גדולים אישיים ולפיכך נחווה סטרס.
• החיים לא עוצרים ואנו מזדקנים: לקראת גיל העמידה ההורמונים פוחתים, מעל גיל 35 ואצל נשים 40. רמת האנרגיה, הזיכרון והגוף שלנו חווים שינויים.

לחץ בעבודה

שימו לב לסיבות שגורמות לכם ללחץ. אי ידיעת הסיבות מגבירה את הלחצים כי לא מתבצע שינוי ולפיכך תהיו עם סטרס גבוה יותר וממורמרים יותר. בצעו את השינויים הנכונים לכם אישית.

1. אין בטחון פרנסתי או בטחון תעסוקתי – לעיתים קבלה והמתנה זה הדבר הנכון ולפעמים צריך לנוע ולבצע שינויים והחלטות.
2. מה שאתם לא מצפים לו בעבודה הפך לדבר שבשגרה – בצעו תיאום ציפיות עם הלקוחות או המעסיק כדי לא להגיע לחוסר מוטיבציה ותחושת תסכול.
3. הרבה עבודה בזמן קצר – בין אם אתם שכירים או עצמאיים, דאגו לבצע שינויים ואל תוותרו על זמן איכות עם המשפחה, החברים ולעצמכם.
4. התמודדות עם אחריות רבה – האצילו סמכויות או תאמו ציפיות.

דרכים להפגת המתח בצורה מיידית

תמיד אפשר להתמודד עם המתח, בצעו שינויים מידיים ושינויים ארוכי טווח. להלן דרכים שונות לפעולה:

• תרגילים להפחתת מתח: בצעו מתיחות לגוף באופן יומיומי.
• אל תפסיקו לנוע- השרירים יהיו רעננים ולא מנוונים וזה עושה טוב לנפש.
• ביצוע תרגול פיזי של הרמה ושמיטת כתפיים תוך כדי נשימות בכדי לבלבל את המוח שאנו לא מאוימים ולבטל את מנגנון הבריחה. 
• שיפור או שינוי סביבת העבודה-סדר בסביבת העבודה, ארגון הזמן ותיקון דברים ללא דחייה.
• מדיטציית נשימה עמוקה – שכבו על הגב, 4 שניות שאיפה מהאף ו 4 שניות נשיפה מהפה. 4 פעמים. את התוצאה תחוו בעצמיכם.

• קבלו טיפולי רפואה משלימה: עיסוי קלאסי מרגיע או עיסוי רפואי להקלה על מתח וכאב וכדאי לשלב דיקור סיני לחרדות – טיפול טבעי ויעיל.

• השתמשו בביתכם במכשיר טנס | מכשיר להקלה על כאב ושחרור שרירים תפוסים – מתח בגוף מתבטא בחשמל ואיזה מוצר הוא טוב יותר ממוצר שמטפל בכאב ומפיג מתח חשמלי ונפשי בו זמנית? 
• שפרו את מערכות היחסים והפיגו מתח עם סדנה זוגית. סדנה זוגית לעיסוי בתל אביב הינה כלי מקרב.